piootrj

--> rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi piootrj z miasteczka Dąbrowa Górnicza. Mam przejechane 13672.50 kilometrów w tym 3843.50 w terenie.
Więcej o mnie.

Pierwsze starty w sezonie 2012:

Moi znajomi

wszyscy znajomi(45)

Ekipa Mar&Partners [strona www].

Moje rowery

No Saint Angel 2172 km

Cross Coach 854 km

Trenażer 5470 km

Szosa - BTWIN Sport 2 1101 km

Zimówka 350 km

Archiwum bloga

Tak było

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2010

Dystans całkowity:	165.00 km (w terenie 165.00 km; 100.00%)
Czas w ruchu:	24:50
Średnia prędkość:	13.29 km/h
Maks. tętno maksymalne:	172 (90 %)
Maks. tętno średnie:	136 (73 %)
Suma kalorii:	7157 kcal
Liczba aktywności:	19
Średnio na aktywność:	20.62 km i 1h 18m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

10.00 km 10.00 km teren

01:00 h 10.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:172 ( 88%)

HR avg:132 ( 67%)

Podjazdy: m

Kalorie: 585 kcal

Rower:Zimówka

Górka gołonoska.

Czwartek, 30 grudnia 2010 · dodano: 30.12.2010 | Komentarze 3

Dzisiaj planowe 60 minut w terenie. Daleko nie odjeżdżałem od domu. Pojeździłem w sumie siedem kółek na górce gołonowskiej.

Muszę teraz zrobić kilka dni przerwy bo trzy dni pod rząd na rowerze o 07:00 i powoli zaczyna mi siadać psycha :) Jeszcze zacznę tęsknić za trenażerem i co wtedy ?! :)

I to była ostatnia jazda zarówno w grudniu jak i w tym roku :) Jutro Sylwester i zasłużony odpoczynek.

A na koniec podsumowanie grudnia. Nie spodziewałem się, że będzie on aż tak intensywny, sporo wyszło jazd w terenie - ale to efekt zmian i podejścia do treningu ale o tym cicho-sza :)

Godziny na rowerze: 19
Kilometry (część z trenażera): 381
Siłownia/ćwiczenia łącznie godzin: 10.5

Łącznie blisko 30 godzin - tyle to się powinno robić tygodniowo :) ale w końcu ja amator jestem :)

Wszystkim tutaj zaglądającym życzę szampańskiej zabawy w Sylwestra i szczęśliwego Nowego Roku !!!

Kategoria Trening D.G.

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:35 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Ćwiczenia.

Środa, 29 grudnia 2010 · dodano: 29.12.2010 | Komentarze 0

Cztery serie:

- pompki na triceps x25
- pozycja deski 60sek
- pozycja deski bokiem 40sek
- brzuszki z rotacją x35
- wznoszenie nóg x25

Kategoria Trening D.G., Siłka

Dane wyjazdu:

20.00 km 20.00 km teren

01:30 h 13.33 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:153 ( 78%)

HR avg:116 ( 59%)

Podjazdy: m

Kalorie: 698 kcal

Rower:Zimówka

Po lesie.

Środa, 29 grudnia 2010 · dodano: 29.12.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj planowo czyli około 75 minut w terenie.

Kategoria Trening D.G.

Dane wyjazdu:

30.00 km 30.00 km teren

01:40 h 18.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:156 ( 80%)

HR avg:125 ( 64%)

Podjazdy: m

Kalorie: 909 kcal

Rower:Zimówka

Po lesie.

Wtorek, 28 grudnia 2010 · dodano: 28.12.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj głównie po lesie, potem na Pogorię IV i III.

Kategoria Trening D.G.

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:40 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Ćwiczenia.

Poniedziałek, 27 grudnia 2010 · dodano: 27.12.2010 | Komentarze 2

Cztery serie:

- pompki na triceps x25
- pozycja deski 60sek
- pozycja deski bokiem 40sek
- brzuszki z rotacją x35
- wznoszenie nóg x25

Kategoria Trening D.G., Siłka

Dane wyjazdu:

25.00 km 25.00 km teren

02:00 h 12.50 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:145 ( 74%)

HR avg:110 ( 56%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:No Saint Angel

Świątecznie.

Niedziela, 26 grudnia 2010 · dodano: 26.12.2010 | Komentarze 1

Na rower wsiadłem około 07:30. Zimno, wiatr. Warunki polepszyły się kiedy wjechałem do lasu. Tam już było cicho i bezwietrznie. Fajny relaks.

Pogoria II:

Pogoria I:

A tutaj jakieś dziwne budowle i związane z nimi ostrzeżenia:

Kategoria Trening D.G.

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:40 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Ćwiczenia.

Sobota, 25 grudnia 2010 · dodano: 25.12.2010 | Komentarze 0

Cztery serie:

- pompki na triceps x25
- pozycja deski x60
- pozycja deski bokiem x40
- brzuszki z rotacją x35
- wznoszenie nóg x25

Kategoria Siłka, Trening D.G.

Dane wyjazdu:

25.00 km 25.00 km teren

02:30 h 10.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:163 ( 83%)

HR avg:119 ( 61%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1153 kcal

Rower:Zimówka

Wigilijnie i urodzinowo.

Piątek, 24 grudnia 2010 · dodano: 24.12.2010 | Komentarze 1

Dzisiaj z rana bardzo ślisko. Rodzinka spała więc spokojnie pokręciłem po okolicy. Niestety zaliczyłem jedną glebę dość mocno obijając kolano. Po za tym fajny wypad.

Wesołych Świąt dla wszystkich tutaj zaglądających !!!!

Dzisiaj stuknęło mi 36 lat - trzeba będzie wieczorem lekko to oblać :)

Poniżej kilka zdjęć z objazdu:

Kategoria Trening D.G.

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:45 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Siłka.

Wtorek, 21 grudnia 2010 · dodano: 21.12.2010 | Komentarze 0

Cztery serie:

- przysiady ze sztangą 4x35x30kg
- step ze sztangą 8x35x30kg
- wspięcia na palce 4x35x30kg
- brzuszki 4x60 +10kg
- wiosłowanie 4x20x10kg
- pompki 4x20
- skoki z przysiadu (15)
- pozycja deski

Kategoria Siłka, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:35 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Trenażer

Trenażer.

Poniedziałek, 20 grudnia 2010 · dodano: 20.12.2010 | Komentarze 0

Planowane 95 minut. Na początku test na wyznaczenie stref.

Z licznika gdzieś około 50 km.

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa