piootrj
Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2010

Dystans całkowity:165.00 km (w terenie 165.00 km; 100.00%)
Czas w ruchu:24:50
Średnia prędkość:13.29 km/h
Maks. tętno maksymalne:172 (90 %)
Maks. tętno średnie:136 (73 %)
Suma kalorii:7157 kcal
Liczba aktywności:19
Średnio na aktywność:20.62 km i 1h 18m
Więcej statystyk

W terenie.

Sobota, 18 grudnia 2010 · Komentarze(0)
Kategoria Trening D.G.
Według planu czyli 70 minut w terenie.

Ćwiczenia.

Piątek, 17 grudnia 2010 · Komentarze(0)
Kategoria Siłka, Trening D.G.
Cztery serie:

- pompki na triceps x25
- pozycja deski x50
- pozycja deski bokiem x40
- brzuszki z rotacją x35
- wznoszenie nóg x20

Siłka.

Środa, 15 grudnia 2010 · Komentarze(0)
Kategoria Siłka, Trening Wa-wa
- przysiady ze sztangą 4x35x30kg
- step ze sztangą 8x35x30kg
- wspięcia na palce 4x35x30kg
- brzuszki 4x60 +10kg
- wiosłowanie 4x20x10kg
- pompki 4x20
- skoki z przysiadu (15)
- pozycja deski

A tutaj nowy nabytek, który zastąpi Torę 318 SA co da zysk około 0.5 kg :) no i +10 do morale :)

W terenie.

Poniedziałek, 13 grudnia 2010 · Komentarze(2)
Kategoria Trening D.G.
Na Pogorię. Super pogoda, dzisiaj tak nie zmarzłem :)

Ćwiczenia

Niedziela, 12 grudnia 2010 · Komentarze(0)
Kategoria Siłka, Trening D.G.
Dzisiaj ćwiczenia, cztery serie:

- pompki na triceps x20
- pozycja deski
- pozycja deski bokiem
- brzuszki z rotacją
- wznoszenie nóg

Manewry wojskowe.

Sobota, 11 grudnia 2010 · Komentarze(0)
Kategoria Rodzinnie
Z synem - manewry wojskowe czyli totalne szaleństwo w śniegu :-)

W bazie:





A tutaj ja robię zasadzkę :-)

W terenie.

Sobota, 11 grudnia 2010 · Komentarze(2)
Kategoria Trening D.G.
Dookoła Pogorii III. Fajnie się jechało. Jedna gleba na lodzie ukrytym pod małą warstwą śniegu.

Rower użyczyła mi żonka :)





Ćwiczenia.

Czwartek, 9 grudnia 2010 · Komentarze(0)
Kategoria Siłka, Trening Wa-wa
Trzy serie:

- pompki na podwyższeniu
- deska
- brzuszki z obciążeniem
- wykroki do przodu
- wykroki do tyłu
- wykroki do przodu ze sztangą
- wykroki do tyłu ze sztangą
- wyrywanie hantli
- skoki z przysiadu

Siłka.

Środa, 8 grudnia 2010 · Komentarze(0)
Kategoria Siłka, Trening Wa-wa
- przysiady ze sztangą 4x40x30kg
- step ze sztangą 8x35x30kg
- wspięcia na palce 4x35x30kg
- brzuszki 4x60 +10kg
- wiosłowanie 4x20x10kg
- pompki 4x20