piootrj

--> rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi piootrj z miasteczka Dąbrowa Górnicza. Mam przejechane 13672.50 kilometrów w tym 3843.50 w terenie.
Więcej o mnie.

Pierwsze starty w sezonie 2012:

Moi znajomi

wszyscy znajomi(45)

Ekipa Mar&Partners [strona www].

Moje rowery

No Saint Angel 2172 km

Cross Coach 854 km

Trenażer 5470 km

Szosa - BTWIN Sport 2 1101 km

Zimówka 350 km

Archiwum bloga

Tak było

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wa-wa

Dystans całkowity:	4636.50 km (w terenie 15.00 km; 0.32%)
Czas w ruchu:	186:59
Średnia prędkość:	27.20 km/h
Maks. tętno maksymalne:	183 (98 %)
Maks. tętno średnie:	150 (80 %)
Suma kalorii:	100585 kcal
Liczba aktywności:	109
Średnio na aktywność:	47.31 km i 1h 42m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Siłka.

Środa, 15 grudnia 2010 · dodano: 15.12.2010 | Komentarze 0

- przysiady ze sztangą 4x35x30kg
- step ze sztangą 8x35x30kg
- wspięcia na palce 4x35x30kg
- brzuszki 4x60 +10kg
- wiosłowanie 4x20x10kg
- pompki 4x20
- skoki z przysiadu (15)
- pozycja deski

A tutaj nowy nabytek, który zastąpi Torę 318 SA co da zysk około 0.5 kg :) no i +10 do morale :)

Kategoria Siłka, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Trenażer.

Wtorek, 14 grudnia 2010 · dodano: 14.12.2010 | Komentarze 0

Planowe 60 minut bardzo spokojnie.

Dyst: 34 km
AVG cad: 91

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Ćwiczenia.

Czwartek, 9 grudnia 2010 · dodano: 09.12.2010 | Komentarze 0

Trzy serie:

- pompki na podwyższeniu
- deska
- brzuszki z obciążeniem
- wykroki do przodu
- wykroki do tyłu
- wykroki do przodu ze sztangą
- wykroki do tyłu ze sztangą
- wyrywanie hantli
- skoki z przysiadu

Kategoria Siłka, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Siłka.

Środa, 8 grudnia 2010 · dodano: 08.12.2010 | Komentarze 0

- przysiady ze sztangą 4x40x30kg
- step ze sztangą 8x35x30kg
- wspięcia na palce 4x35x30kg
- brzuszki 4x60 +10kg
- wiosłowanie 4x20x10kg
- pompki 4x20

Kategoria Siłka, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

02:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:169 ( 90%)

HR avg:130 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1139 kcal

Rower:Trenażer

Trenażer.

Wtorek, 7 grudnia 2010 · dodano: 07.12.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj w sumie nic ciekawego - przy muzyce o sporcie :)

Z licznika 67 km, avg. 33.4

BAZA I 20h / 20h 100% !!!

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Siłka.

Poniedziałek, 6 grudnia 2010 · dodano: 06.12.2010 | Komentarze 0

- przysiady ze sztangą 4x40x30kg
- step ze sztangą 8x35x30kg
- wspięcia na palce 4x35x30kg
- brzuszki 4x60 +10kg
- wiosłowanie 4x20x10kg
- pompki 4x20

Kategoria Siłka, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

02:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:169 ( 90%)

HR avg:131 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1151 kcal

Rower:Trenażer

Z filmem.

Czwartek, 2 grudnia 2010 · dodano: 02.12.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj odświeżenie filmu Mucha II. Ciężko się dzisiaj kręciło.

Na koniec pięć sprintów - na maksa z kadencją.

W sumie 2 godziny, z licznika 65 km.

BAZA I 18h / 20h 90%

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

65.00 km 0.00 km teren

02:00 h 32.50 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:173 ( 93%)

HR avg:132 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1163 kcal

Rower:Trenażer

Po pracy.

Wtorek, 30 listopada 2010 · dodano: 30.11.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj kręcenie przy muzyce i filmie Mucha.

Na koniec pięć sprintów - na maksa z kadencją.

BAZA I 16h / 20h 80%

Kategoria Trening Wa-wa, Trenażer

Dane wyjazdu:

65.00 km 0.00 km teren

02:00 h 32.50 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:179 ( 96%)

HR avg:136 ( 73%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1223 kcal

Rower:Trenażer

Wreszcie hm ... ?

Czwartek, 25 listopada 2010 · dodano: 25.11.2010 | Komentarze 0

Jakoś w tym tygodniu moje drogi nie schodziły się z trenażerem. Nie to żebym go omijał szerokim łukiem ;) ale zawsze coś mnie od niego odciągało. Dzisiaj jednak nadszedł ten czas, nie było wymówek. Naszykowałem kilka filmów pod ręką, film z jednego z maratonów u GG, w wykonaniu Remigiusza Cioka (dobrze przy tym mi się kręci), ale jakoś te dwie godziny przekręciłem przy muzyce.

Trochę dokumentacji z tego treningu poniżej - choć w kiepskiej jakości.

Na koniec pięć sprintów - na maksa z kadencją.

BAZA I 14h / 20h 70%

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Siłka.

Środa, 24 listopada 2010 · dodano: 24.11.2010 | Komentarze 0

- przysiady ze sztangą 4x35x30kg
- step ze sztangą 8x35x30kg
- wspięcia na palce 4x35x30kg
- brzuszki 4x60 +10kg
- wiosłowanie 4x20x10kg
- pompki 4x20

Kategoria Siłka, Trening Wa-wa