piootrj

--> rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi piootrj z miasteczka Dąbrowa Górnicza. Mam przejechane 13672.50 kilometrów w tym 3843.50 w terenie.
Więcej o mnie.

Pierwsze starty w sezonie 2012:

Moi znajomi

wszyscy znajomi(45)

Ekipa Mar&Partners [strona www].

Moje rowery

No Saint Angel 2172 km

Cross Coach 854 km

Trenażer 5470 km

Szosa - BTWIN Sport 2 1101 km

Zimówka 350 km

Archiwum bloga

Tak było

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wa-wa

Dystans całkowity:	4636.50 km (w terenie 15.00 km; 0.32%)
Czas w ruchu:	186:59
Średnia prędkość:	27.20 km/h
Maks. tętno maksymalne:	183 (98 %)
Maks. tętno średnie:	150 (80 %)
Suma kalorii:	100585 kcal
Liczba aktywności:	109
Średnio na aktywność:	47.31 km i 1h 42m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

32.00 km 5.00 km teren

01:50 h 17.45 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Cross Coach

Spokojnie po Bemowie.

Wtorek, 11 maja 2010 · dodano: 11.05.2010 | Komentarze 3

Dzisiaj wreszcie ładnie więc po pracy na lekką jazdę po Bemowie. Pokręciłem się tu i tam. Gdzieś się pogubiłem wśród osiedli :)

Na koniec bieg po schodach z 17 kg rowerem na plecach na dziewiąte piętro. Czas 1:33:20 - następnym razem będzie lepiej :)

Kategoria Trening Wa-wa, Po schodach

Dane wyjazdu:

50.00 km 0.00 km teren

01:30 h 33.33 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 90%)

HR avg:140 ( 75%)

Podjazdy: m

Kalorie: 942 kcal

Rower:Trenażer

Na rozruszanie obolałych mięśni.

Poniedziałek, 10 maja 2010 · dodano: 10.05.2010 | Komentarze 0

Znów pada !!! a mnie boli prawy bark i lewa łydka, że o siniakach nie wspomnę - to wynik sponiewierania mnie przez trasę w Zdzieszowicach. Jeszcze dzisiaj w nocy miałem koszmary z błotem w tle :) Dzisiaj wskoczyłem na trenażer żeby trochę się rozruszać. Spodziewałem się, że noga będzie doskwierać podczas kręcenia ale nic z tych rzeczy, więc po paru minutach podkręciłem i tempo i obciążenie.

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

30.00 km 0.00 km teren

01:00 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Trenażer

Lekko.

Czwartek, 6 maja 2010 · dodano: 06.05.2010 | Komentarze 1

Lekko. Za oknem leje więc trenażer. Ostatni rozruch przed sobotnim startem w Zdzieszowicach.

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

30.00 km 0.00 km teren

01:00 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Trenażer

Lekko.

Środa, 5 maja 2010 · dodano: 05.05.2010 | Komentarze 0

Lekko.

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

50.00 km 0.00 km teren

01:35 h 31.58 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:155 ( 83%)

HR avg:135 ( 72%)

Podjazdy: m

Kalorie: 928 kcal

Rower:Trenażer

W domu.

Środa, 28 kwietnia 2010 · dodano: 29.04.2010 | Komentarze 0

Miało być luźniej a wyszło trochę mocniej. Przy okazji film "Moon" - całkiem całkiem. Teraz cztery dni wolnego więc jest szansa na pokręcenie w terenie.

A jak już pisałem wcześniej to i teraz wpiszę strefy:
HR zone 1 (104/132) 00:27:08 min. 28%
HR zone 2 (132/151) 01:00:00 min. 62%
HR zone 3 (151/189) 00:05:32 min. 6%

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

57.00 km 0.00 km teren

02:00 h 28.50 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:179 ( 96%)

HR avg:144 ( 77%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1304 kcal

Rower:Trenażer

Tylko trenażer.

Wtorek, 27 kwietnia 2010 · dodano: 28.04.2010 | Komentarze 0

Niestety za oknem leje więc pozostał trenażer. Jakoś ciężko było się zebrać. Początek słaby, jakaś zadyszka. Postanowiłem utrzymywać kadencję na poziomi 100 obr., dobrałem więc niewielkie obciążenie i tak jakoś się rozkręciłem. Po godzinie zrobiłem sześć interwałów intensywnych. Zadziwiająco ciężej było wejść na wysokie pulsy w okolicach 95%. W zeszłym tygodniu robiłem to na wiele mniejszym obciążeniu, teraz musiałem sporo mocniej podkręcić trenażer.

Strefy:
HR zone 1 (104/132) 38:39 min. 32%
HR zone 2 (132/151) 42:41 min. 36%
HR zone 3 (151/189) 38:32 min. 32%

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

13.00 km 0.00 km teren

00:36 h 21.67 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:178 ( 95%)

HR avg:150 ( 80%)

Podjazdy: m

Kalorie: 414 kcal

Rower:Trenażer

Trenażer.

Wtorek, 20 kwietnia 2010 · dodano: 21.04.2010 | Komentarze 0

Z braku czasu wybrałem trenażer. Dodatkowo boli mnie gardło więc wolałem nie ryzykować przewiania na dworze, pogoda pod wieczór się skiepściła i dość mocno wiał zimny wiatr. Postanowiłem zrobić krótką serię z interwałami intensywnymi jednak tym razem nie według treningu wpisanego w pulsiaka tylko według swoich obserwacji :). I tak na bardzo wysokiej kadencji (110) wchodziłem na 95% pulsu maksymalnego i po przekroczeniu tej granicy kręciłem jeszcze przez około 30 sekund. Obciążenie na trenażerze maksymalne, w rowerze z przodu młynek. Ogólnie wrażenia po wejściu w tak wysokie tętna całkiem niezłe, byłem w stanie tak kręcić dość długo, ograniczeniem były nogi, które w pewnym momencie zaczęły domagać się zmniejszenia tempa.

Trochę danych nt. stref na przyszłość do porównań:

HR zone 1 (104/132) 06:36 min. 18%
HR zone 2 (132/151) 11:08 min. 31%
HR zone 3 (151/189) 18:16 min. 50%

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

56.00 km 0.00 km teren

02:00 h 28.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:167 ( 89%)

HR avg:144 ( 77%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1291 kcal

Rower:Trenażer

Po balkonie.

Środa, 14 kwietnia 2010 · dodano: 15.04.2010 | Komentarze 2

Pogoda kiepska, rower z uwagi na przeprowadzkę na nowe mieszkanie w Warszawie jeszcze nie przygotowany do wyjścia w teren. Ale właśnie w tym nowym mieszkaniu mam pokój z balkonem. I tak przyszedł mi do głowy pomysł by wystawić trenażer na balkon i tam na umówmy się "świeżym powietrzu" trochę pokręcić. No i tak też zrobiłem. Kręciło się zacnie, zrobiłem interwały extensywne - w sumie osiem. Widok z balkonu (9 piętro) na ulicę Człuchowską całkiem fajny więc można było powpatrywać się na ruch na ulicy i chodzących ludzi.
W dni deszczowe spokojnie będzie można uskuteczniać taki trening nie musząc dusić się w pokoju.

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

72.00 km 0.00 km teren

02:40 h 27.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 90%)

HR avg:144 ( 77%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1554 kcal

Rower:Trenażer

Po pracy.

Czwartek, 18 marca 2010 · dodano: 18.03.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj interwały extensywne. Ale było ciężko. Zrobiłem tylko siedem serii. Już dawno się tak nie umęczyłem na treningu aż w butach mi chlupało jak bym po kałuży się przejechał - szok !

1:19:49 HRAVG 127 HRMAX 144 kcal 703
1:19:28 HRAVG 143 HRMAX 168 kcal 851

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa

Dane wyjazdu:

76.00 km 0.00 km teren

03:00 h 25.33 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:164 ( 88%)

HR avg:137 ( 73%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1804 kcal

Rower:Trenażer

Siła.

Wtorek, 16 marca 2010 · dodano: 16.03.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj trening siłowy. Sześć serii. Całkiem nieźle, można trening zaliczyć do tych pozytywnych. (K)

Kategoria Trenażer, Trening Wa-wa